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高考前心理调适指南

高考前压力大怎么办？高考生心理调节的怎么做？

1、重视自己，用正常的心态往参加高考

在高考前，应该对高考有一个正确的熟悉，千万不要制定过高的目标，由于过高的目标在高考时会影响自己的正常发挥，及有可能导致发挥变态的情况发生。相信此类情况的发生不胜枚举，很多考生就是由于目标过高而导致发挥变态。

2、自我暗示，加强自我心理调节能力

通过不中断的自我暗示和激励，不中断加强自我心理调节能力的练习，尤其是加强对来自家庭其它因素所施加压力的调节能力。相信父母都希看自己的孩子有一个好的发展和前途，但是不能强迫孩子实现太过的目标，假如这样，及有可能使孩子产生强迫心理，影响高考时正常能力的发挥。

3、查漏补缺，让留意力集中在自己薄弱知识上

考前充足的温习，是正常应对高考的关键。在高考前的最后冲刺阶段，应该将留意力集中为薄弱知识上，这样在考试时就不会由于不会做题而产生过度紧张的心理，从而更有利于正常做题能力的发挥。

4、坚持平常心，用平常心来面对高考

坚持天天正常的作息时间，不要特地往安排饮食品种，多吃一些易消化的高蛋白食品，同时加强体育锻炼，增加身体抵抗力。要有正确的心态，把高考当做人生中的一次经历，而非转折点，这样才能在考试中正常发挥自己的水平和能力。

5、保持正常的人际关系，和谐心态面对高考

高考前心理调整的有效方法？

一、强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了天天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的上风和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活灵敏，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的优点和潜力，激发自信心。

二、优化情绪。心理学以为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，在迎考温习时，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做深呼吸、看看窗外。通过这些调节心理，优化情绪。

三、积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如碰到自己实在解不出的困难也不要忧心忡忡。通过自己熟悉的、力所能及的题目以长补短，同样可以成功。

四、适当运动。面对“高考”这样的人生难关，孩子感到紧张和压力实在是很正常的，海运费，压力大了就有可能产生考前焦虑

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