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便秘怎么调理女性(便秘怎么调理女性吃什么水果)

女性如何调理便秘？

01豆类"五谷宜为养，失豆则不良"，意思是五谷有助于滋养身体，没有摄入豆类，就容易营养不良。它丰富的蛋白质，维生素，可促进肠道蠕动，防止便秘。02早上空腹一杯温开水早上起床后，第一件事就是给自己空腹喝一杯温开水，它可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。每天坚持，让这个习惯成为自然。03蔬菜、水果是我们摄入膳食纤维的重要来源，通常来说深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富。所以挑水果蔬菜时都要留意一些，也可以多吃香蕉，它助消化功能很强，不过千万不能在空腹时候吃。04每天坚持运动30分钟左右，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。05膳食纤维和芦荟膳食纤维素还可以刺激肠胃道蠕动，促进粪便排泄，而芦荟能够缓解排便困难、腹胀等等问题，与膳食纤维素同用，能显著地润肠通便。膳食纤维与芦荟相结合的，我目前想到的是汤臣倍健清好清畅胶囊，最主要它不会对身体产生伤害。06美丽的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持美丽的心情，赶走便秘。特别提示培养定时排便的习惯也是很重要，希望以上分享有助于每个便秘的女性！

一般女性便秘怎么办快速排便？

1、多喝水

喝水的量不够就容易导致便秘，很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了，这样就会导致肠道比较干燥，那么大便自然就解不出来了，也就形成了便秘。有的人经常喝水，但是喝水的方式不正确也是没有用的，我们最好是早上起床喝一杯水，这个时候喝水能清除体内的垃圾，能有效地缓解便秘。

2、多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以，这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。

3、多运动

久坐不动的人容易导致便秘，久坐不动，造成肠道肌肉变得松弛，肠道的蠕动能力减弱，再加上女性腹肌能力天生比较弱，所以造成了便秘，建议长期坐着的女性多多运动，便秘自然就会缓解。

女人便秘吃什么

女性便秘吃什么好？

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