在线咨询

平板支撑有什么好处(平板支撑有什么好处最佳时间是多少)

平板支撑有什么作用

1、提高身体代谢率：

相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。

2、改善体态姿势：

做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。

如果长时间做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。

扩展资料：

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。

所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。

做平板支撑的好处

1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2.减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3.提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4.改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5.提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

上一篇  度小满金融正规合法吗(度小满金融正规合法吗佛山有分公司吗)
下一篇  左眼皮跳是什么预兆(左眼皮跳是什么预兆吉凶)

更多  >>
?乌拉圭国际快递，EMS国际快递,FedEx国际快递,DHL国际快递,UPS国际快递等服务
?英国双清包税DDP，国际快递/国际空运/国际海运/国际货运/国际物流
?克罗地亚专线DDU国际快递物流到门，EMS国际快递,FedEx快递,DHL快递,UPS快递
?物流信息查询单号（国际物流跟踪信息查询方法）
?挪威跨境物流，EMS国际快递,FedEx国际快递,DHL国际快递,UPS国际快递等服务
?莱索托是哪个国家（世界上的国中之国）
?国际快递费用都是怎么算的？运费查询计算公式
?越南港口有哪些（越南国际海运港口名单）
?发国际快递是找官方国际快递公司好（还是找代理好）
?传统外贸和跨境电商区别及优缺点
?FEDEX 国际快递寄欧洲收费标准解析(联邦快递国际快递公司)
?FEDEX 国际快递寄往欧洲的到达时间探究(联邦快递国际快递公司)
?如何寄 FEDEX 国际快递到欧洲(联邦快递国际快递公司)
?FEDEX 国际快递至欧洲收费标准一览(联邦快递国际快递公司)
?寄国际快递到英国的收费标准(特快专递ems国际快递公司)
?寄国际快递到英国一公斤的费用查询(特快专递ems国际快递公司)
?寄国际快递到英国的时长探究(特快专递ems国际快递公司)
?寄国际快递到英国的时效探讨(特快专递ems国际快递公司)
?如何便宜寄国际快递到英国(特快专递ems国际快递公司)
?寄国际快递到英国的便宜选择(特快专递ems国际快递公司)
?联邦快递25年Q1第一季度财报公布营收216亿美元
?DHL 国际快递寄往加拿大收费标准一览
?UPS 国际快递寄往加拿大收费标准
?UPS 国际快递寄往加拿大的到达时间
?如何寄 UPS 国际快递到加拿大
?DHL - UPS 国际快递寄往加拿大收费标准一览
?寄 FEDEX 国际快递到加拿大的收费标准
?FEDEX 国际快递寄往加拿大时效与价格解析
?如何寄 FEDEX 国际快递到加拿大
?FEDEX 国际快递寄往加拿大收费标准一览
?美国和加拿大加强入境国际空运货运管理
?美国议员促拜登签行政令 堵“小额豁免”贸易法漏洞
?泰国将对外国跨境电商平台进行监管
?全球航运公司推出了西班牙-土耳其-摩洛哥服务
?好消息：12月起，100%税目产品零关税
?一国际海运集装箱船撞上一座公路桥
?美国重要能源枢纽港暂时关闭，国际海运出口美国
?中国纺织服装出口总额连续30年居世界首位
?美国ITC发布对对这类产品的部分终裁-出口美国
?智利终止对中国钢棒反倾销调查