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hiit训练10个经典动作(Hiit训练10个经典动作)

高强度的HIIT训练动作有哪些？大家都能坚持几分钟？

平时你做过高强度间歇性训练吗？你都会做什么训练动作呢？如果你没有做过的话，那你可以看看我们下面给你推荐的这几个动作。这些训练动作属于一些中等难度的动作，但是我们会加大训练的强度，挑战一下自己，看自己可以坚持做几分钟。

在做这些训练动作之前，你可以做一些拉伸动作，然后再做一些热身组动作，让自己的身体充分的处于一个兴奋状态，这会有助于你接下来的这些动作训练。

1、交替弓步蹲

第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。

我们需要在空中做一个换腿的动作，所以你在向上跳的时候，尽量让你的身体跳高，控制好你的动作节奏，这会避免你身体受伤。你可以将双手抱在头部上，也可以将双手放在胸前，根据自己的喜好来决定手臂的放置位置。

2、交替爬行俯卧撑

第二个动作，你要给大家介绍一个交替爬行俯卧撑，看这个动作的名字，你可能不能准确的理解这个训练动作，那你可以根据我们的介绍，再结合图片示范的内容去完成这个训练动作。

首先我们需要保持一个俯卧撑的基本准备姿势，将我们的双臂支撑在地面上，保持身体的紧张。我们在做这个俯卧撑动作的时候，需要让我们两侧手臂前后交替来做，两侧腿部也需要根据你的动作节奏来做一个变化的曲腿，这有点类似爬行动作。

3、半程倒立

倒立动作你会做吗？有一些朋友可能不太会做到你这个动作，但你应该看过别人做倒立，我们在做倒立的时候需要蹬腿向上的姿势。这个动作不会很难，它和我们完全倒立不同，你只需要做一个向上蹬腿的动作，让我们的身体保持一个半程倒立的位置就可以了。如果不会做的话，就结合图片示范去完成这个训练动作。

4、提膝高跳

最后一个动作，我们要给大家介绍一个提膝高跳动作，我们在做这个提膝高跳动作的时候，需要将我们的身体尽力跳高，然后向下尽力下蹲，起一个蓄力作用。向上抬起的时候，我们需要提起膝盖，让我们的膝盖尽量向腹部靠拢，如果你不会做的话，就参考图例示范去完成这个训练动作。

你需要每个动作都完成45秒以上，这会让你的训练强度变大，这些动作并不是一些很简单的动作，你来完成它们可能会有点困难，但不要紧，慢慢的去练习它们，你一定会掌握这些动作的技巧。如果你觉得这个强度对你来说还不够，那么就再增大你的训练强度，提高你的训练时间，中途休息的时间也缩短，一套动作下来，你会感觉到身体的持续脂肪燃烧。

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